春季睡不好 别着急 这5招帮你沾床就睡

“不待春来呼我困，四时何日不堪眠？”春暖花开是适合睡觉的时节，但是很多人却深受的困扰。

有调查显示，60岁老人睡眠障碍的患病率在30%至40%之间。老年人随着年龄的增加，睡眠时间逐渐减少，这并非睡眠需要减少，而是睡眠能力减退。

老年人睡眠的特点往往呈现入睡困难、昼夜难分、早醒、夜间睡眠浅而易醒。但是如果出现以下情况：（1）入睡困难：就寝后1小时不能入睡；（2）维持睡眠困难；（3）夜间醒转两次或两次以上；（4）总睡眠时间小于6小时；（5）梦尤其噩梦频频，醒后仍有疲劳感。并且在没有神经系统疾病、未使用精神的情况下，这些情况持续至少一个月，至少每周出现三次，则应该去心理科就诊。

之后到底能不能吃药？是否可以用褪黑素以及保健品来帮助睡眠？有没有哪些可以推荐的睡眠习惯呢？别急，这就带你去看看！

后要不要吃药？

如果自我调节后效果不佳，反反复复，伴有自己对的焦虑与恐惧，甚至明显影响自己的生活与工作时，可以考虑选择。服用宜采取按需用药和间断性用药的方式。稳定后不必每天使用，可以改为间断性或非连续性使用，以防发生依赖。

另外，值得提醒的是，老年人应慎用，特别是患有呼吸疾病、脑病的患者。在服药的八小时内，千万不可开车或进行机械操作业或高空作业。

是否可以用褪黑素以及保健品来帮助睡眠？

褪黑素是松果体分泌的一种，凌晨两三点达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。但是否可用保健品帮助睡眠，这要考虑服用后是否有效，有无添加其他化学成分，是否有等，而且均需要在医师的指导下应用。

有没有哪些可以推荐的睡眠习惯？

1.睡前让自己安静下来，可以做一些放松训练，比如冥想、腹式呼吸等；

2.不要怕，越怕，越易。大家需要明白，正常人都有的时候，偶尔的，不会对人的日间生活造成很大的影响；

3.建立睡眠前奏；

4.等有睡意才上床；

5.躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着，这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动，如读书写字,当感到困倦时再上床；

6.不要在床上做别的事情；

7.每天同一时刻上床，同一时刻起床，能帮助建立“生物钟”；

8.减短在床上躺着不睡的时间；

9.不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟；

10.如果入寝超过30分钟不能入睡，便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟，就要离开卧室，再次有困意的时候再回到卧室。

睡眠小秘诀

1.规律锻炼

锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。

2.规律进餐

不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（小饼干、点心、牛奶等）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

3.避免饮酒

酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，终会加重。

4.避免过度饮用饮料

为了避免夜间尿频而起床上厕所，就要避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水建议不超过500毫升。

5.避免多思

别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。