医生提醒 年过50后 身体这些变化要学会应对

年长者身体水平、代谢速度等都会有所下降，且心脏、血管、关节等“零件”经过数十年的使用也会出现劳损等问题。下面，让我们了解一下上了年纪后的身体变化和常见应对方法。

1.疼痛易上身
上了年纪后，劳损、旧伤、关节炎等容易发作，尤其是因为软骨磨损引起的骨性关节炎更为常见。

建议尝试以下方法应对：

定期运动能缓解疼痛、让关节更灵活，可常做低强度运动，比如游泳、瑜伽和太极；

热敷或冷敷也有所帮助，注意急性发作期用冷敷较好，日常可用热敷来促进血液循环；

如果上述方法不好使，可尝试非止痛药，或在医生指导下使用药，包括尝试非甾体药。

2.睡眠质量变差
成年人每天需要7-9小时睡眠，年长者也是这样。但年龄大了之后睡眠会出现几点变化，让人难以获得优质、充分的睡眠，主要包括：

入睡困难；

深度睡眠时间短；

夜间醒来的次数多；

患有会影响睡眠的慢性疾病，如高血压、胃食管反流病等。

建议：白天少喝茶等含咖啡因的饮品，睡前也少喝些液体以减少起夜次数，控制好高血压等本身患有的疾病。

3.记忆力下降
随着年龄增长会让大脑记忆事物的方式发生变化，人的记忆力会下降。此时可以采用一些小技巧来辅助自己记忆东西。

包括把要做的事情做个清晰的列表、将东西放在固定的地方、做事有相对固定的步骤等。

此外，还可以多给大脑刺激锻炼大脑，包括定期锻炼、健康饮食，经常跟朋友家人相处，脑力会更强。

4.肌肉量减少，力量变小
许多人年龄大了，力量和耐力都会下降，但这其实是可以避免的。所谓“用进废退”，许多人是因为不再锻炼肌肉，使得肌肉越来越无力。

建议：

做负重训练，比如举举哑铃，或者盛满水的矿泉水瓶也可以；

定期锻炼，如散步、游泳等，如果可以的话，每天至少30分钟，如果没有整块时间，可以分成数次短时间活动。

5.体重上升
年龄增长还会改变身体利用热量低方式，包括代谢变慢，会让多余的热量更容易转化成脂肪囤积到体内，建议：

饮食中以蔬菜、水果、精益蛋白为主要构成，限制糖、饱和脂肪的摄入量；

每天至少散步半小时，做些轻体力活动。

6.排尿增多
年龄增长，盆底肌和膀胱肌肉会变得无力，如果还有其他疾病如前列腺增大，会让情况更加糟糕。

建议：做凯格尔运动锻炼控制排尿的肌肉（排尿时可中断排尿的那块肌肉），每天3次，每次收缩10-15次。

如果还有憋不住尿、漏尿、尿急、排尿疼痛的，尽快看医生。

7.皮肤干燥起皱
年龄大了，皮肤会更薄、更干、弹性变小，抽烟、紫外线照射会让皮肤老化的更快。

为了减缓皱纹生成，建议做好：

防晒，涂抹SPF30以上，夏日或阳光大的日子SPF50以上，户外活动每2个小时补涂一次；

戒烟，难以自行戒烟，可借用戒烟药伐兰克尼；

使用保湿霜或维甲酸，会让皱纹不那么明显，但需要坚持使用6周至3个月才可以；

不酗酒，酒精摄入过多会让人更容易脱水，进而恶化皮肤干燥的问题，建议不喝酒至少不酗酒，洗澡温水洗澡10分钟以下、沐浴后涂抹油性保湿霜能更好的保持皮肤湿润。

除了以上，年龄大了还可能感觉到孤单，容易出现心理问题。心脏病、糖尿病、白内障等也很容易找上门，因此，有条件定期体检很有必要。