实用技巧   学几招 帮你摆脱 鼠标手

用着用着电脑，手腕和手指又麻又痛，还不甚灵活，甚至夜间会被手指麻醒，经常需要甩甩手缓解以后才能再入睡。如果你出现了类似的情况，那么请注意啦，你可能中了“鼠标手”的招了！

“鼠标手”的“学名”叫腕管综合征，是由于手腕关节长期密集、反复和过度活动，使腕关节里面的正中神经受到了压迫，不仅会引起疼痛麻木，还会逐渐影响其功能。腕管综合征严重者会导致神经受损，手部肌肉萎缩，因此切莫小视，要早防早治。

“鼠标手”青睐哪些人？

1、“鼠标手”顾名思义，它青睐的当然是经常握着鼠标不放的电脑一族了，比如程序员、文字工作者、建筑设计师等。

2、可是，不常用电脑的人，也别以为自己就对“鼠标手”完全“免疫”了，需要大量用到双手的人，尤其是手部需要长期保持一种姿势，如开车握方向盘，炒菜颠勺、投掷篮球、弹钢琴等，因此，司机、厨师、篮球运动员、钢琴师，以及木工、装配工等也是易发人群。

3、每天忙于家务的主妇们也要注意啦，由于家务活往往比较繁重，而且女性手腕通常比男性细，腕部正中神经容易受到压迫，因此，也容易患上“鼠标手”。

4、腕管综合征还容易出现于孕期和哺乳期妇女，这与雌变化导致组织水肿有关。

哪些招数可摆脱“鼠标手”？

“鼠标手”早期可以通过一些功能锻炼，以及口服止疼药或局部注射皮质类固醇等缓解，而当愈发严重难以控制时，可能就需要进行手术，来松解腕部正中神经

防病治病需趁早，一旦发现自己患上“鼠标手”，赶紧试试这些招数，尽早摆脱这个碍手的大麻烦吧。

手部保健操

平时尽量避免长时间、一个姿势地使用手指和手腕，每隔一小时左右就要起身活动活动，并做做手部的保健操：不断地做握拳、松拳的动作。

伸腕掰四指

平行向前伸右手，掌心向外，手指向上，然后用左手握着右手除大拇指以外的四个指头，微微使劲向后掰。然后换左手重复上述动作。

手腕转一转

伸直胳膊，以手腕为中心做顺、逆时针旋转动作。还可以做前屈、后伸、外展等各个方向的腕关节运动。

揉拉手指

轻轻揉捏手指，到达指尖时，握住手指轻轻提拉，之后再松开。

按压腕周

用指腹轻轻按压腕关节周围的穴位。

热水泡手腕

疼痛初期，可以每天晚上用热水浸泡手腕，水温以能够耐受为度，不要太烫。可以减轻腕管局部组织的水肿，延缓病变发展和改善。

预防“鼠标手”注意啥？

1、选个合用的鼠标

现在市面上的鼠标种类很多，大小、形态各异，很多人选鼠标只看个人喜好，外观、颜色合适就OK。其实，选鼠标重要的是合用，以手感舒适为宜。

不要选太小的鼠标，应选择隆起弧度比较大，与手的接触面比较宽的鼠标，与手的大小相适宜，这样有利于握力的分散，帮助预防“鼠标手”。另外，能有个“鼠标腕垫”垫在手腕处。



2、放低键盘和鼠标



研究发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大。

现在很多电脑桌都没有专门放鼠标的位置，鼠标直接放在桌上使用，长此以往，肘部经常处在低于手腕的姿势，手长时间悬空，会使腕关节神经受到压迫，成为“鼠标手”的诱发因素。

如果调节鼠标位置比较困难，可以把键盘和鼠标都放在桌面上，然后把电脑转椅升高，使桌面相对降低，也能减少“鼠标手”的发病几率。

使用电脑1个小时左右，就应该起身活动活动，并做做前述放松手指和腕关节的动作。



3、手部注意别受凉



平时洗漱或洗碗、洗菜时，如果是冬天，不要直接接触自来水管中的凉水，尽量用温水或者戴橡胶手套，以免手部长期受到寒凉的刺激，影响手腕部的血运，从而容易诱发“鼠标手”。