驼背坐姿工作超过一小时会怎么样

你知道持续驼背坐姿工作超过一小时会怎么样吗？

这件事情关系到2个重点
“脊椎稳定”与“坐姿”

▸在正文开始前，请思考3问题：
①当你快速举起手时，全身的肌肉哪边会开始先出力？
②当你快速举起脚时，全身的肌肉哪边会开始先出力？
③后，你觉得①和②的答案是一样的吗？

▸想出来了吗？
·第①题答案：出乎意料的，个先出力的是-腹横肌（中部）→腹横肌（下部）→腹内斜肌→三角肌

第②题答案：与题答案类似，腹肌群（腹横肌与腹内斜肌等）会在髋屈曲前就开始出力

第③题答案：一样吗？可以说是一样但是却又不一样，一样都是腹横肌力稳定，但是却是由不同区段

▸根据 Kinesiology of the Musculoskeletal System：Foundations for Rehabilitation 这本经典中提到

·腹横肌中间纤维：压迫腹腔稳定腹内压
·腹横肌上部纤维：稳定肋骨与白线
·腹横肌下部纤维：稳定荐髂关节

腹部不同的区段具有不同的功能
因此也会看到有些人腹部紧绷的不一致

腹部柔软可不只是因为脂肪

而这重不重要呢？
当腹部核心肌肉无法在适当的时机出力时脊椎就会变得不稳

实验发现当只要腰椎椎间盘有2~3度那么小的旋转就足以伤害腰椎骨突关节和椎间盘关节。

换句话说，当你的腰椎不稳，腹横肌腹内斜肌没有在适当的时间立马稳定你的脊椎，你抬个手举个脚都是伤你的腰啊!

▸那....什么时候腹部会变得无力呢？
残酷的事实是就是我们每天都在做的事
『慵懒的坐姿』

近期的另一篇研究中探讨坐姿与腹肌之间的关联
Internal Oblique and Transversus Abdominis Muscle Fatigue Induced by Slumped Sitting Posture after 1 Hour of Sitting in Office Workers

研究使用三种不同的坐姿坐持续超过一个小时，并用肌电图侦测腹内斜肌、腹外斜肌与腹横肌的活化。

在这三个不同的坐姿中发现持续使用驼背坐姿1小时的姿势（坐姿1） 就足以让腹内斜肌与腹横肌变得无力
虽然一般来说很少人真的持续用（坐姿1）驼背的姿势持续超过一个小时
中间通常会动一动腰或起身走路一下，然而如果你真的是没有
注意这些或是你真的持续驼背超过一小时，那你真的就要小心啰。

▸那该怎么办呢？
如果只有请你挺胸坐姿就太瞎了
今天要教你非常经典的稳定脊椎与骶骨的运动 Abdominal Draw-in Maneuver（ADIM） ，这个运动可以有效的诱发二边腹横肌出力，进而促进脊椎稳定。
图片

第①步，平躺在床上，双腿微弯
第②步，手放在肚脐以下区域
第③步，试着将肚脐以下区域往地板移动（类似下腹缩小腹动作）
第④部，维持缩肚脐以下区域3~5秒（过程中不要憋气维持呼吸，尝试持续做5次并休息）
这样的呼吸训练可以应用在你想的到任何姿势，但不要忘记维持脊椎直立，不驼背或太过挺胸。