良好的生活习惯助你长寿

想健康、长寿的朋友们,请牢记:早上起床的3个不要,每顿餐后的3个不急,睡觉前的3个不宜!现在开始还不晚。

一、早上起床三个不要与三个一定要
1、不要动作太急
你有没有起床时，因为起身太猛，而眼前发黑一阵眩晕的经历？这是人在夜晚睡眠中，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，身体各器官的运作会慢下来，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……

如果醒了以后，立即下床或动作较大，容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足。在普通人身上可能就是有点头晕，但如果是有心脑血管等基础疾病的人就容易发生意外。

腰椎病患者在早晨醒来后，不要马上起床，因为突然改变体位会扭伤腰背部；骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折。
建议：起床时，动作尽量要慢，给身体一个适应的过程。
2、不要憋大便
不小心起晚了，来不及慢慢蹲坑！其实，起床时往往大肠蠕动开始活跃，是较容易产生便意的好时机，如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。

大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起甚至痔疮、肛裂等疾病。
建议：从小养成定时排便、特别是早起排大便的习惯。尽量早起10分钟，留够时间。

3、不要不吃早餐
有些人，三餐不定，长期不吃早餐，这种做法对身体伤害很大。

晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长时间处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。

空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病。
建议：再忙早上也要适当吃点东西，一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是不错的选择。

早上起床的三个好习惯
1、懒一会床
醒来后，可以在床上多赖上五分钟，躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部。然后缓慢坐起，伸3～5次懒腰，待身体充分活跃后，再起床穿衣，下床做其他事情。

2、摊开被子
很多人起床后会马上把被子叠得整整齐齐，其实这并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透风干燥之后，再叠好或者铺平。

人体本身就是一个污染源，在新陈代谢过程中，其组织器官可产生大量的代谢废物。研究表明，人在睡眠过程中，呼吸道排出的有害物质有100种以上，从皮肤及毛孔排出的各种化学物质高达150种以上。
如果起床后立即叠被，这些物质就被包裹在被子里，到晚上使用时又再被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。同时，受潮的被子还可能滋生大量螨虫及，很容易使被子成为污染源，对健康有害。

因此，起床后给被子一个机会，让水分和化学污染物自然散发。洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
3、喝杯温水
晨起一杯温水不仅补充水分，还能润肠胃，增加排便感，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。

二、每餐之后，三个不急着做
1、不要急着散步
饭后百步走，活到九十九。饭后散步遛弯的人很多，这么走一走也确实能帮助人们舒缓心情、促进消化。

饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于马上去散步，血液就会集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发。
建议：饭后散步，应尽量错时20～30分钟。
2、不要急着洗澡
有些人喜欢在饱饭之后，冲个澡，然后头脑清醒地进行工作学习。但刚吃完饭，正是消化系统工作的时刻。与上面散步的道理一样，如果这时候洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。

另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心脑血管意外。
建议：洗澡在饭后一两个小时后再进行。
3、不要急着吃水果
由于水果中含有大量的有机酸、糖类、果胶等物质，饭后马上吃水果，会影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀及不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！

建议：饭后1～2小时，再吃水果。
三、晚上睡觉之前三个不宜
一天的活动结束了，到了睡前的时间，注意这些小细节，可以帮助你更快进入梦乡。
1、不宜吃夜宵
喜欢吃夜宵的人通常是在大家快要上床睡觉时，跟朋友出去撸串或者自己煮上一碗泡面。睡前吃夜宵，对消化系统和神经系统都不友好！睡前吃油炸、油腻的食物，本就难以消化；而大量进食，会使消化系统跟着兴奋，会严重影响入睡。

建议：睡前不要吃夜宵。特别是有症的朋友，为了让身体尽可能做好入睡的准备，睡前3小时就不要吃、喝任何食物了（牛奶真的不，对肠胃还是个负担，还容易起夜）。
2、不宜剧烈运动
一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡将会受到影响。

建议：睡前2小时不要做跑步、练操、跳绳等剧烈运动，可以做一些舒缓的伸展运动帮助放松身心。
3、不宜娱乐过度
现在大家的晚上娱乐活动丰富，睡前玩手机、电脑一玩就是几个小时，根本停不下来！

别再以为玩手机是“睡前助手”了，有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神。