你有多久 没有好好睡一觉了

或许你刚刚结束一天的工作、完成一天的家务，难得有属于自己空闲的时光，还不想睡，还想看看手机、看看娱乐，让自己觉得今天有快乐过。

熬夜的你其实一定很困了，只是心里面一直有所期待和牵挂，总想着下一秒可能会有惊喜、会有抚慰，所以一再等待。

其实熬夜就能解决你的烦恼吗？不能。反而会让悲观情绪发酵、让你的身体和心灵越来越疲惫。

所以为什么不早点睡呢？只有养足精神、精力饱满，才能经得住生活的各种酸甜苦辣，就好像我们常说的那句话一样“不吃饱一点，怎么会有力气去”。

▌早点睡觉，能解决80%的问题

中医有一句老话：“药补不如食补，食补不如睡补。”好好睡觉，是保养身体。早点睡觉，可以让你：

✔ 提高你的记忆力与专注力。精神足、体力足，睡好了工作更，能做更多的事。
✔ 面色更好、精神气更佳。气血充足，人更有气质、魅力。
✔ 能量充足、情绪稳定。气血是我们身体的正能量，中医认为气血能藏神，气血好的人情绪更稳定，气血不足容易导致人的能量下降、情绪不稳。
✔ 让你保持年轻。保持你的气血循环通畅，也就是促进提高新陈代谢。
✔ 增强抵抗力，不容易生病。
✔ 阻止你胡思乱想。

睡觉是对我们身体和心灵的，如果睡眠质量会影响我们的生活质量，为什么不好好睡个觉？或者简单的，早一点睡觉！

有时候，你之所以过得不快乐，是不是因为想得太多，做得太少；又或者因为赚钱太少，而且睡得不好呢？

▌睡前调理计划

计划1：晚上11点前睡觉

凌晨1点到3点是肝经运行的时间，女子以肝为先天，这个时候进入深度睡眠，血归于肝，气血能得到很好的修复，第二天起床才能精神饱满。

早点休息对妈妈而言还有一个潜在的好处，你的作息规律会影响孩子的作息习惯，家长早点入睡可以有效培养孩子的早睡习惯。

计划2：睡觉前1小时温水泡脚

泡脚时，可以在盆里放几颗鹅卵石，一边泡脚一边踩；水没过脚踝三阴交的位置，没过足三里更佳，泡到微微出汗即可。

泡脚时或泡脚后可以涌泉穴，每一侧按揉5分钟，可以帮助潜降虚火，。

泡脚不仅可以帮助，还可以促进气血循环、通畅经络。体寒、瘀血体质，或者有明显痛经、关节冷痛、手脚冰凉的女性，坚持泡脚30天，一周2-3次，会看到明显的改善。

计划3：睡前轻柔头皮

泡完脚、在放空自己的时候，可以用我们的指腹轻轻按揉头皮，从前到后，用十指指腹按揉整个头部。要注意时用指腹不要用指甲，力度要轻柔，也可以用牛角梳或刮痧板。

这几类人千万不能熬夜

一些身体健康状况不佳的人，比如睡眠质量本身就不好的人、年龄超过40岁的人、BMI指数超过28者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人群不要熬夜，保持正常的作息时间。

读懂必须停止熬夜的信号

即便是身体强壮，也不应该天天熬夜。若感觉身体出现头昏脑胀、白天有晕眩、心慌、胸闷、心神不宁等明显不适时，晚上就要早点休息，不要熬夜了。

熬夜前先睡一会

如果不得不熬夜，建议先睡1~2小时，即使无法入睡，也要躺在那边闭目养神，同样能起到休息的作用。

补充水分少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣或油炸类食物，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

同时，熬夜会带走人体大量水分，应注意补充水分，可以喝一些绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

不少人会在熬夜时喝咖啡来提神，但这会消耗体内B族维生素，反而使人更累。

熬夜上火按两穴

照海穴

照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。

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按压时，感到酸、麻、胀即可；按压时间不宜太长，5~10分钟即可。

涌泉穴

涌泉穴位于脚掌前部⅓（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴。

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这个穴位对于降火有。可用拇指放在穴位上，用较强的力气揉20~30次，睡前或晨起时效果较好。

注意室内通风

熬夜过程中，要注意开窗通风，每隔1~2小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。

随时活动身体

注意端正坐姿，保持腰部挺直，每隔半小时就要站起来活动下身体。

熬夜两小时，补觉半小时

熬夜第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，补觉半小时”的比例进行补觉，将欠下的睡眠债给补回来。