运动达人的康复秘籍 你get了吗

髂胫束摩擦综合征作为一种较常见的跑步者慢性伤病，继续不恰当的跑步有可能加剧疼痛并引发更严重的问题！但只要处理得当，尤其是增加一些康复练习，完全可以控制住病情。

如果说跑步引发的髌骨劳损通过处理也很难修复已经磨损的软骨的话，髂胫束摩擦综合征却是可以通过正确的处理实现完全康复。

接下来，就该讲讲怎么“远离”它啦！

康复始于肌肉放松。这句话几乎适用于所有的跑步慢性损伤，尤其在髂胫束摩擦综合征的康复中更是至理名言、不败金句！

要减少摩擦的步是什么？
当然就是放松过于紧张的髂胫束跟相关肌肉了！

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当它不再紧紧地绷直，与股骨外上髁的接触跟摩擦自然就会减少，就可以得到缓解。

上髂胫束摩擦综合征放松三大步！

动作如下

1
髂胫束牵拉
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右腿向左后方迈一步，双腿交叉站立。向左侧缓慢下腰直至右侧髂胫束有牵拉感为止。若下腰到一定程度仍无牵拉感，可将髋部微微向右侧顶出。

2
髂胫束泡沫轴滚揉

许多跑友按照动作1进行牵拉，发现髂胫束牵拉感不是很强烈，也许效果不是太好，所以另一个神器——泡沫轴就要派上用场了：将泡沫轴置于大腿外侧髂胫束的位置。

但注意滚揉速度不可过快，滚揉压力大小要可以承受，如果感觉特别疼痛，可以如图所示用另一只脚撑地，减轻压力。

做过这个动作的跑友都知道，那感觉真是痛并快乐着，但需要注意并不是越痛效果越好，因为过度疼痛反而引起肌肉反射性紧张。所以疼痛应当以自己可以耐受的程度为准。

3
髂胫束网球痛点按压

在用泡沫轴放松髂胫束过程中发现明显痛点后，用网球做定点按压来松解梳理“扳机点”（由肌肉紧张引起的痛点），效果更佳。