肌肉僵 酸 疼怎么办

筋膜炎主要表现

多表现为发病部位疼痛，多为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感。晨起或天气变化及受凉后加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。局部肌肉痛。慢性持续性酸胀痛或钝痛，疼痛呈紧束感或重物压迫感，腰、背、骶、臀、腿、膝、足底、颈、肩、肘或腕等均可发生。局部受凉或全身疲劳、天气变冷会诱发疼痛，深夜睡眠中会痛醒、晨起僵硬疼痛，活动后减轻但常在长时间工作后或傍晚时加重，当长时间不活动或活动过度甚至情绪不佳时也可疼痛加重。

筋膜炎的原因

“得筋膜炎大部分是跟外伤，或者长期的慢性的劳损有关系，比如说长期抬起肩膀打电脑，长期耸着肩用手机，这种会容易造成颈部或者肩部的筋膜炎。长期的弯腰伏案工作有可能导致腰肌劳损，腰部的腰背肌筋膜炎，体重比较大，穿的鞋子底太薄，不太合适的鞋子可能造成脚底的筋膜炎.

所以总体来说筋膜炎随着年龄的增加,出现肌肉疼痛的概率越来越大.传统理念将集中在骨骼、关节和神经.而肌肉本身引起的疼痛常常被忽略.肌筋膜痛就是常见的一种,许多患者的肌筋膜痛因漏诊而失治.

哪些人会有这种疼痛困扰

长期一个姿势的年轻人,胸锁乳突肌、斜方肌、提肩胛肌和斜角肌等过劳,缺乏锻炼的筋膜容易粘连,而筋膜粘连严重会导致四肢僵硬、身体不灵活,筋膜开始老化的中老年人,疼痛多发部位在颈肩腰臀腿还会造成上半身向前弯曲和驼背的体态。

增加摔倒、受伤的风险,运动员和健身爱好者.运动损伤首先发生在筋膜中,一般是韧带、肌腱、肌肉筋膜或关节囊等,出现了拉伤、断裂或者发炎的情况.

筋膜在体内的四大作用

1
塑形：包裹、填充、支撑以及赋予结构形状
2
运动：传送和储存肌肉力量、抗衡阻力与拉力
3
供给：新陈代谢、输送液体、供应营养
4
交流:接收和传递信号和刺激

肌筋膜疼痛综合征的物理因子

电刺激

经皮神经电刺激（TENS）是一种经典电刺激疗法，被广泛应用于各种疼痛的中。

电肌内刺激（ETOIMS）是一种新发展的电刺激技术，通过一支单极肌电图电极针，刺激深部的运动终板，引发一次肌肉反应。

超声波

超声波是一种深层次的热疗，可以渗透到肌肉的下面，可以促进血液循环，愈合伤口和缓解疲劳的肌肉和韧带，，增强组织局部代谢循环，加速肌筋膜组织重生和延伸，达到缓解疼痛的效果。

体外冲击波

冲击波在穿越人体组织时，其能量不易被浅表组织吸收，可直接到达人体深部组织。足底筋膜炎采用体外冲击波每次可选用低能量，前可采取热敷5分钟，每次2000-3000次，后选用冷敷10分钟左右效果较好。

磁疗

磁疗法（强磁效果较为明显，弱磁3-5次显现出累积效应）作用于机体，可以改善血液循环，促进血液和渗出液的吸收，还能提高机体的免疫功能，达到、消肿的目的。

拉伸

肌肉外面的筋膜具有不同的结构，而且纤维的走向也各不相同。力量训练和常规训练，无法锻炼人体的整个筋膜网络，舒缓的拉伸动作可以锻炼到常规力量训练中锻炼不到的肌肉和筋膜，是筋膜训练中的固定练习动作。

、针灸：中医手段在肌筋膜疼痛综合征上也备受推崇。除此之外，更应该做好预防工作，及时纠正不良体态，多进行运动锻炼，出现急性扭伤的情况应积极，避免形成慢性疾病。

胸背肌筋膜炎注意事项

1
久坐办公人员应定时休息，使紧张的肌肉得到缓解。
2
平时注意坐姿，久坐一个小时之后应换一个姿势。
3
避免睡软床，应选择硬板床。
4
注意防寒防潮。
5
积极加强腰背部肌肉锻炼。