好身体是睡出来的 这些人不要熬夜 乖乖睡觉吧

『 研究吃，研究穿，你有没有研究过睡觉？』

常言道，“春眠不觉晓”。当前社会压力大、生活不规律、疾病影响等多方面原因，越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰。。。

其实，对于有睡眠障碍的患者来说，春季是非常适合调养的季节，可通过饮食、心理调节等非疗法来改善。

上班族讲究吃穿的同时
却越来越不讲究“睡眠”

对于每个人来说，身心健康都同等重要，而合理睡眠则是维持心理健康的必要条件之一。它可以使大脑皮质细胞进入“休息、调整”状态，为第二天保持精力旺盛打下基础。

中医学把精、气、神看成人体健康的基础，其中“养神”居首位，强调“起居有常，养其神也”。可见，按时睡觉必不可少，也至关重要。

但是，睡得晚、睡得少是现代快节奏生活的表现之一。许多人为了工作、应酬和娱乐，损失了大量睡眠时间，对健康极为不利。还有人为了减少困倦，用浓茶、咖啡、可乐甚至烟酒来提神，大脑皮质的兴奋性是被暂时提高了，会因为得不到充分休息变得迟钝。此外，下午脑力活动过多也会引起“夜不能寐”。

睡眠是人体的“精神营养”
好睡眠是可以吃出来的

春季饮食宜清淡，中老年人建议适当春补。

春补原则：以平补、清补、食补为宜，宜常吃莲子、山药、百合、扁豆、红枣和灵芝孢子粉等食品，摄取足量蛋白质。优质蛋白质可增强体力，旺盛精力，缓解“春困”。

多吃新鲜果蔬，补充维生素和矿物质。新鲜果蔬富含维生素，且富含维持细胞水分的矿物质。应多食香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠等富含钾镁的水果。

切忌油腻，煎炸食品，这些食品会使人产生疲惫无力、情绪低落的，这将加重“春困”现象。

这几类人千万不能熬夜

一些身体健康状况不佳的人，比如睡眠质量本身就不好的人、年龄超过40岁的人、BMI指数超过28者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人群不要熬夜，保持正常的作息时间。

读懂必须停止熬夜的信号

即便是身体强壮，也不应该天天熬夜。若感觉身体出现头昏脑胀、白天有晕眩、心慌、胸闷、心神不宁等明显不适时，晚上就要早点休息，不要熬夜了。

熬夜前先睡一会

如果不得不熬夜，建议先睡1~2小时，即使无法入睡，也要躺在那边闭目养神，同样能起到休息的作用。

补充水分少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣或油炸类食物，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

同时，熬夜会带走人体大量水分，应注意补充水分，可以喝一些绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

不少人会在熬夜时喝咖啡来提神，但这会消耗体内B族维生素，反而使人更累。

熬夜上火按两穴

照海穴

照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。

按压时，感到酸、麻、胀即可；按压时间不宜太长，5~10分钟即可。

涌泉穴

涌泉穴位于脚掌前部⅓（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴。

这个穴位对于降火有。可用拇指放在穴位上，用较强的力气揉20~30次，睡前或晨起时效果较好。

注意室内通风

熬夜过程中，要注意开窗通风，每隔1~2小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。

随时活动身体

注意端正坐姿，保持腰部挺直，每隔半小时就要站起来活动下身体。

熬夜两小时，补觉半小时

熬夜第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，补觉半小时”的比例进行补觉，将欠下的睡眠债给补回来。