睡前看手机 伤眼又伤大脑 看完决心戒了

如果说十几年前大家每晚入睡前的后一件事是脱衣服，那么，现在的人，每晚入睡前的后一件事一定是看手机。

虽然睡前玩手机的伤害很多人都知道，但是，真要戒断起来却很难。

因此，给大家介绍几个“减伤”方法，希望对您有所帮助！

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▶ 晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但天黑时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求正好相反。

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

▶ 仰着玩

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都相对比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑来缓解。

之所以不建议大家侧躺看手机，是因为这个姿势对眼睛的压迫力大，时间久了会造成左右眼睛视力偏差，易出现短时性影像重叠。而俯卧的姿势则会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上的惰性缺血。

▶ 屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛，向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。

此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

▌睡前别做这三件事

▶ 动作刺激

包括打游戏、打麻将等，手上的活动太多，脑供血会增加大约10%，使大脑处于一个充血的状态，长期如此容易过劳，对大脑健康十分不利。

▶ 声音刺激

包括发生争吵、说话太多、噪音影响等，这会刺激大脑出现兴奋、焦虑或抑郁等情绪，同时易引起体内的不良变化，可能导致神经衰弱、血压偏高，加重。

▶ 吃令神经兴奋的食物

有些食物也容易导致大脑兴奋，比如烟、酒、咖啡、茶、雪碧、可乐、巧克力、咸菜、油炸食品、烧烤食品等等，尤其是晚上，要尽量少碰。

如同大脑一样，胃肠道也有大量的神经元细胞，同样能分泌兴奋或抑制类物质。睡前食用让神经兴奋的食物时，这种兴奋信号会传递到大脑，严重影响睡眠质量。

▶ 视觉刺激

有些朋友喜欢在睡觉前用手机或者平板电脑观看电影，特别是一些比较刺激影片。这类影片会对人的视觉及思维产生很强的刺激性，让原本已经有些困意的我们，越看精神越抖擞，后就形成这样的情况：原本十点就乖乖躺在床上的我们，看个电影，再接着兴奋一下，后真正的入睡时间是：一点多······（相信文章看到这，很多朋友已经发出会心一笑，说的不就是手机前的我们么？）

希望大家，放下手机，回归生活，晚上少看手机，专心休息，让自己的眼睛和大脑在该休息的时候休息，那么它们在该工作的时候，也才会尽心尽力为我们工作啊。