小寒 今日小寒 养生重在 三防

北京时间1月5日11时23分迎来“小寒”节气， 小寒是二十四节气中的第23个节气，太阳运行到黄经285°。

此时，天气寒冷，但气温还未降到极点，所以称为小寒。小寒正值“三九”前后，标志着开始进入一年中寒冷的日子。

小寒节气养生重点
WINTER

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一、起居重“三防”
防寒：要护头

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

民间也有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法，头部特别容易受寒，久之易致疾病发生，因此要注意头部的保暖。

防燥：内服+外用

内 服
“三九补一冬，来年无病痛”，宜养护肠胃，少食生冷辛辣，宜五谷杂粮。
除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，多吃些御寒食物，如海带、紫菜、菠菜、大白菜、胡萝卜、山芋等，可提高机体的抗寒能力。

外 用
天气干燥，需要注意外部保湿，可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。
也可以使用喷壶，在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同的精油，还能、添香。

防外感：常伸腰

小寒是风寒、呼吸道疾病多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

此外，小寒节气，、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。
保暖是要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风，谨防心脑血管疾病。

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二、饮食重在温补
在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，减少来年病痛。

三九进补，可食用以下三类食物：

豆谷干果 五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。

此外，时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，可单食，也可入菜煮汤时加入，或将各类豆谷、干果混合煮粥。

肉类 肉类是冬季适合的食物，尤其以煲汤佳，既可以起到滋补的作用，又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤、鸡汤、鸭汤。

温热食物 中医认为寒为阴邪，寒冷的节气也是阴邪盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

值得注意的是，进补不宜盲目，切记要有的放矢，针对自身体质进行个体化调补，阳虚的要，阴虚的要补阴。

小寒来到，健康养生学起来！这么全面的小寒养生法，一定要收藏起来照着做，保证全家来年不生病！