超百分之三十中老年人颈动脉有斑块 预防方法在这里

颈动脉是血液流向大脑的通道，它的位置在我们喉结两侧，如果伸出双手轻轻摸一下脖子，我们就可以感受到它在“跳动”。
全身的血液都会流经颈动脉，相较于其他主动脉，颈动脉较窄，血液有杂质、斑块时更容易堵。另外颈动脉靠近头颈部会有一个“Y型”的分叉，分叉处形成涡流，要承受更多压力，比普通血管更容易产生斑块。而当颈动脉发生堵塞，或形成斑块变窄时，大脑就可能因此缺血，发生脑卒中（即中风）。

据中国慢病前瞻性研究一项分析显示：
约1/3的中国成年人有颈动脉斑块；
中国人的平均颈动脉内中膜厚度是0.70 mm，并且随年龄增加而增厚，每10年增厚0.08 mm。

在40-49岁的年龄段中，仅有6%有斑块；
在50-59岁的年龄段中，有21%有斑块；
在60-69岁岁的年龄段中，有41%有斑块；
在70-89岁人群中，有63%存在颈动脉斑块。

颈动脉斑块，引起脑梗的主凶！
颈动脉斑块，是引起脑梗塞的重要原因，约2/3的脑梗与颈部动脉狭窄有关。

颈动脉是大脑重要的供血通路，如果斑块长在这里，颈动脉被堵，大脑就会缺血。长时间没有血液供应大脑就会损伤，严重可能会出现失明、失语、半身不遂...这就是我们常说的“脑梗”、“脑中风”！如果时间再长一些，甚至会出现脑死亡。

早期颈动脉狭窄可能没有，而严重狭窄时可能表现为突发头晕，短时间内言语困难、眼前发黑，一侧身体麻木等。

4个元凶加速颈动脉长斑
一般来说，颈动脉斑块在我们20岁就开始“发育”了，40岁的时候开始变得明显。下面这些坏习惯，会让颈动脉加速“长斑”。

1.盐和糖吃太多了
吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险。

建议每人每天不超过6克。用一个啤酒瓶盖（去掉胶垫），平装满一瓶盖，即相当于5~6克盐。

长期吃糖过量，可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。

2.抽烟喝酒
主动吸烟和二手烟，都会损伤血管，增加血管硬化的风险。大量饮酒会引起血压波动，诱发心肌梗死和中风。

生活中应坚决戒烟、限酒。

3.肥胖
肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白）和三酯含量增高，好胆固醇（高密度脂蛋白）降低，容易发生动脉硬化。

4.不爱运动
运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢。

多余的脂肪、胆固醇等沉积在体内，影响血管内皮功能，血管弹力减弱。身体的代谢废物不能尽快排出体外，加速血管硬化和管壁增厚。

保护血管，给生活做减法！

那么，怎样做才能有效保护血管，预防颈动脉斑块出现呢？对此，大庆普济中医医院医生给大家提供了以下两个建议。

饮食上应做“减法”
合理膳食，要坚持“四低一高”原则，即“低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维”。

多用粗粮代替米饭等主食；多吃鱼肉、禽肉、瘦肉等优质蛋白；适当多吃桑葚、葡萄以及新鲜的蔬菜水果，辅助调节血脂；控制油脂，选择富含多不饱和脂肪酸的油脂，如菜籽油、橄榄油等。此外，减少煎、炒、炸等烹饪方式，也有助于血脂调节。

体重上应做“减法”
高血脂、高血压、糖尿病等疾病都与肥胖有关。流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。

的制胜法宝——管住嘴、迈开腿，每周建议活动3-4次，运动形式以中速步行、慢跑、太极拳、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜；运动时应注意安全保护，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人大心率的80%左右。