保护好血管 记住 一少 两多 三戒 可防血管堵塞

血管遍布我们身体各器官和组织，负责向其输送血液，维持身体机能的平衡。人体内分布的血管主要分为三类：动脉、静脉以及，其中动静脉随着年龄的不断增长，会逐渐老化、失去弹性，如果再不注意饮食或生活习惯的话，就会导致动脉硬化、心脑血管疾病的出现！

之所以中老年人是血管堵塞的高发人群，正是因为在之前没有良好的生活和饮食习惯，长年累月对血管造成伤害，终才导致了疾病的全面爆发。

所以，为了保护血管健康，在平时一定要做好以下几件事！

1、减少油腻食物的摄入

油腻食物是导致动脉粥样硬化、血栓的主要因素，长期摄入高热量、油腻类型的食物，会导致胆固醇一类物质在血管壁内沉积，加速动脉硬化的出现，且长期堆积在下就会逐渐形成斑块，血栓因此发生。

2、多吃含膳食纤维的食物

膳食纤维类食物极容易产生饱腹感，有利于控制饮食摄入。同时，它还能和肠道内的胆酸以及胆盐类物质结合，刺激大肠的蠕动，将胆固醇一类物质排出体外，从而降低血液中的胆固醇含量，起到保护血管、预防血栓的效果。

3、多运动

预防血栓不能缺少的方式就是运动，通过科学合理的运动，能促进体内的血液循环以及新陈代谢，不仅能帮助血液中的有害物质排出，同时还能避免脂类物质在血管中沉淀。对于老年朋友而言，可选择舒缓的运动，比如太极拳、广场舞、慢跑等等。

做好以上三件事外，还要注意“三戒”！

1、戒烟

俗话说“一天来盒烟，快活一整天”，但是长期吸烟不仅会导致呼吸系统受损，增加肺癌病发的几率。同时吸烟还会刺激血管的异常收缩，导致血压升高、脂类物质加速沉淀，终成为血管堵塞的突破口，所以想要血管健康，首先就要戒烟。

2、戒酒

除了吸烟之外，喝酒同样会对血管造成影响！虽然少量饮酒有助于血压降低，但这种情况只是短暂的，酒精会促使体内肾上腺素活性增加，从而导致收缩和舒张压短期下降又迅速回弹，加速动脉硬化以及高血压疾病的出现。

3、戒馋

上文中提到了油腻食物对血管的伤害，所以对于想要保持血管健康的朋友而言，戒掉“嘴馋”很有必要。保持营养的平衡、减少油腻、高热量食物的摄入，选择高蛋白对身体有好处的食物，如此才能维持血管的弹性和健康。

后，还要提醒已经出现“三高”疾病的朋友，当确诊自己患病之后，就应按照建议服用来进行控制，将血压和血脂稳定在合理范围内，以此来降低血管堵塞的出现几率。