今日小暑   话养生 祝君安

今日

小暑

俗话说

“大暑小暑，上蒸下煮！”

进入小暑就进入到一年中

热的季节！

进入小暑节气有一个重要的天气特征：

“天气炎热且雷雨反复”

一会高温暴晒！一会倾盆大雨！

出门一定要带伞！遮阳避雨两不误

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热浪袭人，酷暑难耐，

各类健康问题也接踵而来，

夏令保健养生方，

助你轻松过关，

安享夏日乐趣。

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这四种病不可不防

1、保护心脏

    小暑来临，中风、冠心病患者的住院率明显增加。在35℃以上的高温天气，心脑血管疾病死亡率明显上升，所以高温对心脑血管病患者来说危害很大。

    在这里，小编教您一个动作，可保心脏无忧，那就是“举手”。

    当我们举手练习时，我们就自然为六条经脉——心经/肺经/心包经/大肠经/小肠经/三焦经灌满了气血。同时也迫负气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏，而达到的目的。

2、皮肤问题不能忽视

    小暑节气里的梅雨季湿度大、气压低，空气中浮游的过敏物质不易散发，造成局部浓度过高，人体皮肤接触及吸入量增加，再加上蚊虫活动的加剧，出现皮肤过敏、虫咬皮炎、的患者很多。

    建议日常穿着尽量以透气、宽松的全棉布料为主，切忌身着化纤织物。居家要注意保持清洁，床单、衣物要勤换洗，洗涤时用开水烫泡，杀灭，防止。这个时候外出要主动避开过敏原，包括远离花草，不吃或少吃牛奶、菠萝、芒果等容易造成过敏的食物，减少在人群密集区域的停留时间。减少虫咬对皮肤造成的伤害，不要衣着暴露进入草丛。

3、湿热天里贪凉，晨起关节僵住了

    风湿病一般多发于春冬季，但随着人们生活方式的改变，现在风湿病发生于夏季的也不鲜见。尤其是梅雨季节湿度比较大，加上经常在空调间里吹冷风或者电扇，还喜欢吃生冷的食物，风邪与湿邪结合在一起，便容易让风湿病在夏季的梅雨季节发作，较差的中老年人更容易中招。

    建议空调房间不宜久待，如果久坐护好关节。尽量在夏季避免直接接触冷风，少吃冷饮，不要长时间在潮湿的环境中逗留，尤其在是梅雨季节，不要一直对着空调吹。遇到不适要及时就诊。

4、小心空调“吹”出滑膜炎

    滑膜炎与外伤和受寒冷刺激有关，原本是秋冬季节常见病，但随着空调的普及，近年来，夏季也出现不少滑膜炎患者。

    所以，夏季切不可对着空调猛吹。另外，夏季猛吹空调，还可能引发颈椎病及其他骨关节疾病。办公室空调别调太低，以26℃~27℃为宜。

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小暑养生过六关

关：养阳关

上海中医药大学附属龙华医院副院长、教授周端表示，暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。例如，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降，、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。简而言之，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

对策 ：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关：情绪关

夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如等也与情绪有很大的关联。

对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

第三关：湿热关

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易，大便显得黄而臭。

对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

第四关：睡眠关

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

对策： 保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

第五关：饮食关

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。周教授建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

对策： 适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六关：健身关

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

对策： 提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

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小暑节气吃三宝：黄鳝、藕、绿豆芽

专家介绍，民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。

夏季是风湿性关节炎、慢性疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。大暑又是消化道疾病多发季节，饮食调养上应以适量、清淡、富有营养为宜。小暑不宜吃得太油腻辛辣，所以黄鳝的做法以炖煮为佳。此外，小暑前后多吃淡水鱼、海带等对身体也很有益处。

南方地区还有小暑吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重，可以将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有和帮助睡眠的作用。另外，小暑时推荐吃绿豆芽，有清热的作用。

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黄鳝并非人人都适宜

 

1、黄鳝偏燥，上火人群不宜食用

    小暑意味着天气逐渐炎热，而黄鳝属于偏燥食物，食用的时候大多添加海椒等作料，阴虚体质的人吃了容易燥火，导致口舌生疮，大便干燥。

2、急性炎症患者均不宜食用

    除此外，黄鳝属于温补类食物，高血压、中风后遗症、甲状腺功能亢进症、活动性肺结核、支气管扩张、发热、急性鼻炎、急性、急性扁桃体炎等急性炎症患者均不宜食用。

3、瘙痒性

    黄鳝动风，有瘙痒性皮肤病者忌食鳝鱼。

4、痼疾宿病者忌食鳝鱼

    有痼疾宿病者，如支气管、淋巴结核、癌症、红斑性狼疮等应谨慎食用。​​​​