中老年人怎样预防关节炎

据估算，亚洲地区每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。关节炎共有100多种类型，而其中常见的就是退行性的骨关节炎。

据悉，骨关节炎在我国人群中的总发病率约为3%，并且发病率随年龄增加而上升；据统计，我国50岁以上的人群中有50%～60%的人患有骨关节炎。骨关节炎可影响某个关节的所有组织，引起肌肉疼痛、炎症或行动不便。

一、引发骨关节炎的危险因素

俗话说“人老腿先老”，63岁的徐大妈对此深有体会，近五六年她觉得腿脚越来越不利索，上厕所不但下蹲困难，疼痛也如影随形，特别是在劳累或遇到寒冷后更为严重，各种膏药已经是她生活中的必备品。让徐大妈不明白的是，自己年轻时挺爱锻炼，像她这么大岁数的人很多还能跳广场舞，怎么关节炎就会找上自己呢？

人的关节和各器官一样，在发育成熟后，都会随着年龄的增长，开始走下坡路。

关节使用的时间变长，小的损伤会不断累积，软骨层或多或少都会出现一定的磨损。当然，如果保护得当，关节磨损的过程会比较缓慢，对人的生活影响不大，但有些人因为种种因素的影响，加速了这个过程，就会因关节软骨退行性病变引起关节疼痛和关节功能障碍，骨关节炎对身体的影响就会慢慢显现出来。如果不加，任不良影响因素持续作用，关节炎会越来越明显，关节结构破坏也会越来越严重，直至发展成为令人行动困难的疾患。

过往的关节损伤、肥胖、长期不良的职业或劳动习惯都是引发骨关节炎的危险因素，除此之外，统计数据显示，骨关节炎女性的发病率明显高于男性，特别是绝经后的女性，由于雌降低，会引起骨质疏松，带来软骨下骨的改变，因此女性55岁左右是骨关节炎发病的高峰期。

二、预防骨关节炎的注意事项

1、锻炼一定要讲究科学，防止运动损伤

爱跑、爱动、爱好锻炼健身者为数众多，但锻炼一定要讲究科学。

锻炼前要充分热身，进行有氧运动，注意适当的强度，运动量不要超过身体负荷，否则极易引起关节组织的损伤。而损伤带来的后果是关节组织结构的改变、软骨的退变。

关节软骨没有神经、血管，因此对疼痛不敏感，也无法再生，所以关节炎早期的特点是，除了在急性期，基本感受不到明显疼痛，但实际上这时关节软骨的退行性改变已经在不知不觉中发生。因此，预防骨关节炎，从年轻时就重视预防关节的损伤极为关键，像交叉韧带、半月板等在运动中如果受伤，一定要及时，注意康复休息，以保障关节组织结构的稳定性。

2、减少职业劳损的积累

一些人群由于职业特点会比其他人更容易患上骨关节炎，比如手持风钻干活的工人容易引发腕掌关节炎，纺织女工容易引发手部关节炎，农民长期蹲、跪着干农活容易引发膝关节炎……预防骨关节炎，不管是在工作中还是生活中，都不要让某个关节长期负重工作，久坐、久蹲、久跪、频繁地屈伸某个关节都应避免，一定要注意劳逸结合。

3、控制体重也能保护关节

过于肥胖的人，在庞大的体重压迫下，容易致使关节负荷加重，直接的外在表现就是人体姿势、步态以及行动模式的改变；而内在压迫病变就是关节组织结构的加速磨损；此外，肥胖还会引发身体脂质代谢异常，使人体内的炎性因子增高，这些因素都会直接影响关节，造成骨关节炎。所以，预防骨关节炎，每个人都应注意尽量把体重控制在BMI正常的范围内(18.5～23.9) 【注：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方】。

三、关节炎的就医

从关节出现不适，上下楼腿脚开始不利索，到关节疼痛越来越频繁，终发生变形是骨关节炎病情发展的一个典型过程。骨关节炎虽然无法，病情不可逆，但通过适当的可缓解病情进展。对骨关节炎患者而言，早诊断、早可防止致残。

骨关节炎的诊断需根据患者病史、、体征、影像学检查（主要为X线）及实验室检查，由专科医生做出临床诊断，然后再根据严重程度，选择阶梯性方式。

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