复工以后,各行各业的人纷纷回到了自己的岗位。
格子间里的白领们,看似光鲜亮丽,端坐便能“指点江山”,可是一天坐下来,往往是腰酸背痛,疲惫不堪。
慢性腰痛的发生率很高,虽然大部分人都能在一定时间内缓解,但是腰痛的复发率却不低。
研究发现,发生过一次腰痛后,再次发作的可能性比普通人增加了4倍,令人不堪其扰。
今天,就教大家一个小动作,能够有效缓解腰痛,减少复发,而且操作起来非常简单。
“站着看似一棵松,走着看似一小偷;脚跟完全不着地,久了谁都得发抖。”——没错,这个动作就是“踮脚”。
“踮脚”为什么可以缓解腰痛?
在古代,踮脚就已经被用来养生了,原称“敦踵法”;而有着八百年历史的养生术八段锦,其后一势“背后七颠消”的动作,也是踮脚。
每天踮踮脚,有许多意想不到的。
中医认为腰痛的主要原因是气滞血瘀,即“痛则不通,通则不痛”。
由于外界风、寒、湿等邪逆入侵足太阳膀胱经,阻碍了气血的运行,终才导致了腰痛。
而踮脚的动作,恰恰可以刺激到膀胱经,打通经气,从而防治腰痛。
站立踮脚的标准姿势,一起来学
站着踮脚,是踮脚锻炼中简单的一种,具体操作流程如下:
1、保持身体立正的站姿,两脚并拢,两手置于身体两侧;
2、慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;
3、后做自由落体运动,让脚跟轻轻地碰撞地面,发生柔和的震荡,沿着双腿传递至上半身。
一开始踮脚时,腰腿部的酸痛会比较明显;但多加练习之后,便能感觉到全身舒畅,腰痛也缓解了许多。
站立踮脚的几个注意事项:
1、踮脚时,重心一定要放在脚掌尖;腹部肌肉收紧,保持脊椎的挺直状态;
2、刚开始训练如果难以保持平衡,脚跟可以不用抬太高,微微抬起即可;
3、年纪较大的人群训练时,可以贴近墙面站立,以防摔倒,但不要将身体的重心靠在墙上;
4、踮脚虽然简单,也要循序渐进,不要过度用力,以免产生疼痛。
除了站立踮脚,还有一些花式的踮脚锻炼法,比如掂着脚尖走路、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等,操作方法各有不同,难度也有所差异。
建议根据自身的身体素质,选择适合自己的踮脚法,总之量力而行。
后需要提醒是,虽然慢性腰痛十分普遍,我们却不能轻视它。
如果腰痛频繁,经休息、锻炼之后也无法缓解,一定要尽快去医院检查。
慢性腰痛的病因较为复杂,主要有腰椎间盘病变、腰肌劳损、骨质疏松、腰椎神经相关疾病等,如若确诊,需要进行针对性的,不可盲目用药,以免影响。
一个简单小动作就能缓解腰痛
大庆其他生活服务相关信息
11月5日 刷新
11月5日 刷新
11月5日 刷新
11月5日 刷新
10月8日 刷新
10月8日 刷新
10月8日 刷新
9月23日 刷新
5月22日
4月14日