立夏节气小常识 从生到长 重在养心

立夏是夏季的个节气，表示夏天正式开始。立冬、立春、立夏、立秋，合称“四立”，也是24节气中重要的4个节气之一。
  古籍中说：“立夏之日，蝼蝈鸣。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”
  立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，昆虫愈发活跃，植物开始迅猛生长。人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。
  对应立夏之后的气候变化，我们在生活中也应做出相应调整。

  古代，人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。君臣一律穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的企求和美好的愿望。

  黄帝内经载：夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

立夏养生重养心

立夏后，万物繁茂，气温逐渐升高，人体的消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，再加上昼长夜短，此时人的作息规律不能再一成不变。

中医专家建议，立夏养生需“养血补心”，其次“培气”。

养生重养“心” 天热宜戒怒专家指出，习惯上，人们将立夏作为夏季的开始。此时气温显著升高，全国大部分地区平均气温在18-20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲” 的仲春和暮春季节;炎暑降临，雷雨增多，植物进入生长旺季，是一个重要节气。
夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏，专家表示，此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。
饮食养生护心，饮食是养生的基础，入夏养生，我们要注意不能满足于填饱肚子，而是让人体顺应季节变化，安排合理的饮食调配。
注重助肝：多进稀食有利补养对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。
立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的、口腔溃疡、等病症。为解决此时脾胃，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时，还要注意补充一些营养物质。补充维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是佳的优质蛋白。

立夏 · 养生食谱

此时的饮食原则是增酸减苦，助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。
平时可多吃：鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、 小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、 咸菜等。

❀ 养心护心：腰果炒虾仁   素问·脏气法时论篇 载:“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”。心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，所以说立夏养心尤为重要。
  在饮食上，常吃坚果能够有效强心护心。腰果具有补脑、、健脾的，腰果中含有的维生素和微量元素，可以软化血管、预防心脑血管疾病。腰果中含有油脂，可以起到润肠通便的作用。
  虾仁中清淡爽口，营养丰富，易于消化，很适合夏季食欲不振的人食用。除此之外，杏仁、山核桃和花生等坚果，也都有助于保护心脏。

❀ 开胃消食：凉拌莴苣   夏季阳气盛于外，阴气居于内，很多人容易“苦夏”，食欲不振，脾胃虚弱。所以夏季可以多吃水果蔬菜，开胃的同时还能补充维生素。
  莴苣是易得的家常菜，它富含维生素，通经络，利五脏，入口爽脆，可以增加食欲。而且，莴苣中钾含量高，能够减少心房压力，对高血压、心脑血管疾病患者有好处。此外，它还能助人睡眠。

❀ 平肝去火：苦瓜炒鸡蛋   夏天气温炎热，人的情绪容易波动，常会烦躁易怒。
  人体肝功能的活动也逐渐活跃，容易上“火”容易引起情绪波动。适当进食“苦”味食材可清热、平肝“去火”，这其中佳的苦味食材首推苦瓜。

立夏 · 起居养生

进入立夏后，昼长夜短更明显了，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化， 睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气。
但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

夜卧早起，顺应夏气。

随着夏天的到来，白天的时长会越来越长，夜晚越来越短，顺应这样的时长变化，人们的睡眠规律可以相应调整，晚上睡觉时间可以慢慢往后推迟1小时左右，但还是建议晚不要超过11点。

早晨太阳起得早，人们也应跟着早起活动，不宜再睡懒觉。早起后，多做一些舒展身体的活动，顺应这个万物繁盛的季节。

立夏 · 情志养生

立夏养生还应重视“静养”。
立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“ 戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。
还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、太极、书法、下棋、种花等。

纾解情绪，精神焕发。无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。” 说的是不要对天长炎热感到厌倦，要保持情绪平和不躁，使得气色焕发，使体内的阳气能够得到自然的宣散，把愉快的心情都表现在外。
气温上升，人容易烦躁不安，这容易扰乱心神，引起肝火上炎、口舌生疮、等；夏季情绪压抑又容易伤及脾胃，导致不思饮食，日渐消瘦。
所以，顺应夏气，应保持情绪平和，精神焕发。