骨折康复 伤筋动骨100天 康复指南

由于意外导致骨折之后，对于骨折患者，在痛得死去活来之后，更要面临漫长的、康复过程。俗语说伤筋动骨100天，那么在这100天时间里，应该怎样正确地吃？合理地动？才能更有利于骨折愈合，早日恢复强健的筋骨呢！
骨折复位后，尽早“动起来”
骨折后，由于骨折部位、严重程度，以及个人的体质不同等情况，一般来说，愈合至少需要8-13周，算起来差不多就是3个月，因此，人们常说的“伤筋动骨一百天”，是很有道理的。
骨折发生后，由于疼痛感比较强，很多患者不想动，更不敢动。不少患者到医生那里开假条，一开就是3个月，觉得这3个月就应该在床上躺着，等骨头长好了，再该干嘛干嘛也不迟。
说到这里，30多岁的小王真是追悔莫及。
半年多前，小王在一个雨夜不小心滑倒了，导致右腿胫骨骨折。手术后，他按照家中老人的嘱咐，在家中好好静养，基本上除了上厕所，其他时间都待在床上，整整养了100天。等他终于离开病床时，骨头确实长好了，但是他却发现自己的右腿活动不太自如了，走路更是变得一瘸一拐的。
对于骨折患者来说，康复是手术的延续，术后只有结合规范、及时的康复才能帮助患者尽快恢复肢体功能。而如果一直静养，关节不活动，就会造成关节僵硬，还可能引发肌肉萎缩甚至血栓等并发症。
一般来说，骨折复位并进行固定牵引数天后，就可以进行康复锻炼。开始可做患侧肌肉的静力收缩，以及被动锻炼，逐步过渡到关节活动度锻炼、肌力锻炼、作业等。康复锻炼一定要在医生的指导下循序渐进地进行，不能鲁莽行事。

喝骨头汤，其实帮不了“长骨头”

“多喝点骨头汤，这样骨头长得快！”生活中，骨头汤无疑被很多人奉为骨折患者的“滋补品”。

讲真！喝骨头汤真能“长骨头”吗？其实，这不过是人们自己想当然而已。

骨头汤里面的成分是非常复杂的，存在于动物骨头中的钙是以非常稳定的形式——羟磷灰石存在，煲汤很难使羟磷灰石分解出钙离子而溶于汤里，所以骨头汤里面钙的含量是非常非常低的。

如果想通过喝骨头汤来补充钙质是远远不够的，还不如吃点虾皮（连壳一起吃），或者吃点钙片更有帮助。除了补钙，还要到室外多晒太阳，促进维生素D的生成，才能更有利于钙的吸收。
对于骨折患者来说，饮食中动物蛋白不宜过多，可以适量吃一些易消化、易吸收的鱼、虾、乳、蛋、禽等动物蛋白，一般提倡清淡、低盐和低脂饮食，避免过多的动物性脂肪和煎炸食品影响钙的吸收和利用，如红烧肉、红焖肘子等等。
手术后的病人还需适当补充锌，比如适当吃一些蘑菇、海产品、黄豆等，以利于。保证每餐有新鲜的蔬菜和水果，饮食要多样化，提倡粗细搭配，少食多餐，少吃甜食，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料等，烟酒一定要节制或戒除。
此外，特别要强调的是，一定要多喝水。很多下肢或骨盆骨折的病人，由于行动不便，会尽量少喝水，以减少小便的次数，这是非常不可取的。这种情况恰恰应该多喝水，因为活动少、肠蠕动减弱，再加上饮水减少，就容易引起大结；长期卧床，小便潴留，也容易诱发尿路结石和泌尿系统。
肢体肿胀，局部泡个“冷热水澡”
骨折处又胀又痛，下肢甚至肿得像“大象腿”，骨折后的患者，基本上都要面临或轻或重的肢体肿胀的问题。
通常来说，这是机体对创伤后炎症的保护性反应，或是由于长期没有下地，下肢没有负重造成的暂时现象。但是，肿胀若不能及时，就会影响肢体的血液循环和营养物质的供给，终影响创伤修复和愈合。
因此，对于骨折后的肢体肿胀，一定要进行及时正确的处理。
患肢肿胀的处理主要是以下几个方面 
1、使用弹力绷带
用弹力绷带对患肢进行加压包扎，一方面可以减少出血，另一方面可以减少组织液的渗出，减轻肢体肿胀。加压时要掌握力度和一定的技巧，使整个患肢各处均匀受压，且松紧适度，过松达不到效果，过紧则会影响肢体的血供，甚至可能导致肢体远端的坏死。次包扎，请专科医生进行指导。
2、抬高患肢
是消肿的一项重要措施。肢体抬高以后，局部静脉压力就降低了，有利于肿胀肢体静脉回流，组织内的液体回到血管里面，肿胀就会减轻。
3、温水冷水交替泡
温水大概40多度，冷水大概20多度，温水泡五分钟冷水泡五分钟。这样温水冷水交替泡，冷水刺激的收缩，热水刺激的舒张，反复收缩舒张有利于肢体肿胀的消退。
此外，各种理疗、也可以改善血液淋巴循环，促进肿胀
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